Развивайте выносливость с Cardionex
Научно обоснованные кардио тренировки для укрепления сердца, развития выносливости и улучшения общего состояния здоровья
Начать тренировки
Научно обоснованные кардио тренировки для укрепления сердца, развития выносливости и улучшения общего состояния здоровья
Начать тренировки
Кардиоваскулярные упражнения стимулируют адаптационные процессы в организме, улучшая работу сердца и легких. При регулярных нагрузках увеличивается объем крови, которую сердце может прокачать за одно сокращение.
Исследования показывают, что систематические кардио тренировки повышают плотность митохондрий в мышечных клетках, что означает более эффективное использование кислорода для производства энергии.
Научный факт:
Регулярные кардио тренировки могут снизить частоту пульса в покое на 10-20 ударов в минуту.
Сложные углеводы за 2-3 часа до занятия обеспечивают стабильный уровень энергии. Овсянка, цельнозерновые продукты, бананы.
Поддержание водного баланса критически важно. При тренировках более часа добавляются электролиты.
Белки и углеводы в соотношении 1:3 в течение 30 минут способствуют быстрому восстановлению мышц.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Минут кардио в день продлевают жизнь на 3 года
Улучшение работы мозга и памяти
Калорий сжигается за 30 минут бега
"Выносливость - это не только физическая характеристика. Это ментальная сила, которая развивается через постоянство и правильный подход к тренировкам. Каждая кардио сессия строит не просто сильное сердце, но и устойчивый характер."
Алексей Михайлов, сертифицированный тренер
Восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса. Правильный отдых позволяет мышцам адаптироваться и становиться сильнее.
10-15 минут легкой растяжки улучшают кровообращение и снижают мышечное напряжение.
Достаточное количество воды ускоряет выведение продуктов метаболизма.
Короткие прогулки в дни отдыха поддерживают циркуляцию крови.
Оптимальная продолжительность:
7-9 часов
для взрослых, активно занимающихся спортом
Время отхода ко сну: до 23:00
Время пробуждения: 6:00-7:00
Избегать: экранов за час до сна
Увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок не более чем на 10% в неделю. Это правило поможет избежать переутомления и травм.
Чередуйте различные виды кардио: бег, велосипед, плавание, эллипсоид. Это предотвращает адаптацию организма и поддерживает мотивацию.
Обращайте внимание на сигналы организма. Усталость, снижение мотивации могут быть признаками необходимости дополнительного отдыха.
Свяжитесь с нами для персональной консультации и составления индивидуальной программы кардио тренировок
Индивидуальная кардио сессия 60 минут
8 персональных тренировок + план питания
Оценка состояния + план тренировок